重新优化后的内容：减肥最有效、最健康的方法是增强体育锻炼。建议求美者增加体育锻炼的次数，每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上，才能达到有效的有氧运动，从而减少脂肪。同时，还需要注意饮食的控制，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。增加新鲜水果和蔬菜的摄入，避免食用高热量、高糖量的食物。