怎样才能快速瘦身(快速瘦身的秘诀)?

1、正食饮食调整法。从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多吃少食，按时按量进食。一天三餐不能少，但每餐的热量要严格控制，在饭时不要过度饱腹，吃到七八分饱即可。

2、重视热身运动。很多人在做运动时不喜欢热身，觉得可以省时，然而事实是这样你会浪费掉燃烧卡路里的机会。适当的热身运动可以提高体温，增加肌肉速度并激活脂肪燃烧。

3、每天坚持饮水。过度限制水分会导致肥胖的人体汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其对尿液浓缩、代谢废物排出不易，还可能引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤也有助于保健。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，肥胖者常采用喝汤来减肥。在正常就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

4、睡觉前泡澡。可以让全身暖和起来，从而放松身体。特别适用于长时间坐着、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后常常肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟。

5、养成按摩习惯。人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内积留各种废物和毒素，导致循环发生障碍，诱发各种疾病。按摩可以有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环。同时，按摩还能促进消化功能，促使肠胃蠕动，有效预防和治疗便秘。不仅对减肥有效，对身体健康也非常有益。