七夕情人节如何快速减肥(快速瘦身计划助你轻松应对七夕情人节)?

周一早餐：两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。上午：一种水果。午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。下午：生黄瓜一根。晚餐：水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。减肥运动：和男友散步30分钟。

周二早餐：面包(两片)、低脂鲜奶1杯、小型苹果1个。上午：葡萄。午餐：半碗米饭、炒笋、鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。下午：下午茶。晚餐：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根。减肥运动：和男友地上慢30分钟。

周三早餐：猕猴桃、紫薯玉米粥一碗、面包两片上午：一杯酸奶。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡胸肉、一小碗米饭。下午：水煮虾四只，水煮红薯一个。晚餐：水煮芋头南瓜一小碗。减肥运动：和男友游泳1小时。

周四早餐：全麦面包(一片)、低脂牛奶1杯、苹果1个。上午：橙子一个。午餐：米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。下午：蔬菜沙拉。晚餐：米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。减肥运动：有氧舒缓锻炼。

周五早餐：馒头夹蛋一份、葡萄1串。上午：蛋清一个。午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。下午：冬瓜汤。晚餐：水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。减肥运动：和男友骑脚踏车。

周六早餐：烤洋芋2个、低脂牛奶1杯、全麦面包1片。上午：橙子。午餐：土豆泥半碗、烧海鱼、蘑菇炒肉各一份。下午：水果沙拉。晚餐：凉拌菠菜、饼(一两)、香蕉1根。减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。

周日早餐：海鲜粥一碗、全麦面包3片、小型苹果1个。上午：煮鸡蛋(1个)。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。下午：生黄瓜一根。晚餐：绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

四个饮食减肥小窍门：

1、嘴馋前赶快这样抢救救兵1：喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。救兵2：先吃蔬菜，吃点水果，增加饱足感，避免过食。

2、多咬几下有咬劲就行吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。选择有咬劲的食物，增加咀嚼的时间，减少过食的机会。

3、不要边吃边喝饮料搭配饮料吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免过食，不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食了。

4、吃多了也有补救办法补救1：喝一杯不加糖的茶，可以帮助清理肠胃，促进肠道排毒。补救2：喝一杯低脂酸奶，可以保护胃肠道黏膜，抑制腐败菌生长。补救3：进行简单运动，促进食物消化，较少腹部赘肉滋生。