怎样无成本的快速减肥，而且不会反弹?

1. 戒吃零食和宵夜，选择蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和高糖食物。 2. 进食前先喝一杯温水。 3. 进餐时要细嚼慢咽。 4. 多吃蔬果，保持肠胃畅通。 5. 每天额外步行半小时。 6. 每餐只吃八成饱。 7. 选择吃白肉，减少摄入的脂肪。 8. 多吃蔬果，保证膳食的多样性。 9. 避免甜食，可以使用代糖代替。 10. 三餐定时定量，避免暴饮暴食。 11. 使用较小的碗装食物，控制摄入量。 12. 先用汤匙喝汤，再吃其他食物，这样可以增加饱腹感。 13. 喝完汤再吃青菜，帮助消化。 14. 食肉和米饭分开吃，细嚼慢咽，增加饱腹感。 15. 只吃瘦肉，不吃皮。 16. 吃油炸食物前要把外皮去掉。 17. 选择水果而不是果汁，水果更健康。 18. 只在餐桌上吃东西，不乱吃零食。 19. 不要一边看电视一边吃东西，容易导致暴饮暴食。 20. 不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。 21. 饭后立刻刷牙，减少诱惑。 22. 将零食放在较高位置，或干脆不储备。 23. 肚子饿时，不要去买东西。 24. 忍不住想吃甜品时，可以选择低脂的乳酪。 25. 购物前列出购物清单，避免额外购买。 26. 少吃含油食物，避免加工食品。 27. 避免辛辣、油腻、太咸和加工食品。 28. 多吃蔬菜，多饮水，每天至少喝八杯。 29. 每晚用一茶匙粗盐混合热水浸泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，按摩小腹10次。 30. 每周进行三次半小时的有氧运动。

希望这些技巧对你有所帮助，祝你早日成功减肥！