为了更丰富易理解，我重新优化了这段内容：忌食减肥药，因为减肥药会对身体产生不好的影响，并且会有副作用。相反，我们可以通过以下方法来减肥：每天的早餐和午餐之后，以及晚餐后的两个小时到就寝前的这段时间，我们可以选择慢跑或者快步走30分钟，就像过马路一样快步走。此外，晚餐应该尽量少吃，而其他两餐也不要吃太多。最好的做法是，在到下一餐前的10到30分钟，当感到肚子饿时（一定要感到肚子饿），才开始进食。只要我们坚持下去，就一定可以成功减肥。