怎样减肥才有效啊,我饮食不规律而且是倒时差,要喝酒　?

二、有氧运动: 有氧运动有很多种，如跑步、跳绳、骑车、游泳等。低温季节的最佳运动。每天连续跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟相当，对塑造紧致双腿很有效。 2. 腰部运动：睡前仰卧，慢慢抬起头和上身，停留1分钟左右，反复进行直到肌肉感到酸沉。坚持下去可以让腰部和颈部线条更美观。 3. 下蹲：改善梨形身材的有效运动，可以边看电视边进行。根据不同瘦腿部位，可以采取不同的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

三、减肥食品: 1. 蜂蜜减肥：改善便秘和平衡血糖的原理。建议早上起床时喝一杯淡蜂蜜水，或每餐前30分钟喝一杯。对因便秘导致肥胖的人特别有效。 2. 苹果减肥：使消化系统得到休息，恢复正常功能；摄入的热量减少，不足部分需要体内积蓄的热量供给。通过消耗体内多余脂肪来实现减肥。 3. 苦瓜减肥：生吃苦瓜可以达到瘦身效果，一天需要生吃两到三条。苦瓜含有大量的清脂素，对减肥有帮助。 4. 普洱茶减肥：可以辅助提高减肥的效果和减肥反弹的程度。普洱茶对降血脂有一定效果，但并没有权威科研机构表示普洱茶可以减肥。

夏季减肥的注意事项: 1. 运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。 2. 饮食以清淡为主，趁夏季新鲜水果和蔬菜多上市的机会，多吃新鲜水果和蔬菜，帮助减肥。 3. 夏季减肥容易造成营养失衡，多食含矿物质和蛋白质丰富的鱼类和海产品，保持机体营养平衡。 4. 在锻炼之前至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，以免脱水。

某些食物可以自然控制体重，因为它们的热量很低。推荐的瘦身食物包括： - 菠菜，低热量但富含维生素和铁质。 - 豆类，富含蛋白质，可以取代肉类的摄入。 - 蜜瓜，低热量并含有丰富的维生素。 - 辣椒