1. 高抬腿，保持身体挺直，看前方，轮流抬腿到水平线，缓慢增加心率，做热身。 2. 碰膝盖，分开双腿，用左肘碰右膝盖，然后交换，保持平衡稳定。 3. 躺下来伸展腿，双手放在头上，腿伸缩，用左肘碰右膝盖，然后交换，训练腹部肌肉。 4. 轻松跳深蹲，保持身体挺直，两腿分开5.厘米左右，轻松下蹲。吸气跳起，呼气下蹲。 5. 后箭步蹲，保持骨盆平衡，身体直立，小腿向后移动，蹲下时轻轻接触地面。 6. 开合跳，同时跳起手和脚，原地跳着开合，保持呼吸规律即可。