一、培养良好生活习惯： 1. 早睡早起，向11点30之前入睡。 2. 定时饮食，特别是要确保吃早餐。 3. 控制糖分，减少甜食的摄入。 4. 刷牙后喝一杯温水。 5. 保持身材，养成运动健身的习惯。 6. 每天阅读1小时，保持养成阅读的习惯。 7. 培养持续写作的习惯，并记录选题、金句、素材。 8. 断舍离，定期整理，将不需要的东西扔掉。 9. 坚持复盘，每天睡前总结今天的工作并制定明天的计划。
二、个人成长篇： 1. 培养情绪稳定的强者心态。 2. 爱自己，接受自己的优点和缺点。 3. 坚持阅读、看TED演讲、看纪录片、看高质量的综艺节目。 4. 列出让自己有成就感的事情，当缺乏动力时看一看。 5. 坚持做自己喜欢的事，并以此为主业。 6. 努力提升自己，接近更优质的圈子。 7. 放下嫉妒心，只和过去的自己比较。 8. 培养钝感力，保持放松和冷静的心态。 9. 经济独立，不依赖他人。 10. 注意保持适度的距离感和边界感，无论是爱情、友情还是亲情。 11. 有格局，不要过于计较琐事。 12. 选定一件事情后就努力去做，不要怀疑努力的意义。
三、提升气质篇： 1. 学会管理情绪，多微笑。 2. 时刻提醒自己注意体态，保持挺胸抬头不驼背的姿势。 3. 多读书、练字、瑜伽，提升自身气质。 4. 学会精致淡妆，提升衣品的搭配。 5. 饭后贴墙站10分钟。 6. 观看杂志或美丽的图片，提升自己的审美观念，培养良好的美感。 7. 保持自信，相信自己的能力。 8. 学习社交礼仪，提升普通话和口才能力。
四、书单清单： 1. 《百年孤独》评分9.3分。 2. 《你当像鸟飞往你的山》评分8.8分。 3. 《月亮与六便士》评分9.0分。 4. 《非暴力沟通》评分8.5分。 5. 《活着》评分9.4分。 6. 《人类简史》评分9.1分。 7. 《平凡的世界》评分8.8分。 8. 《聪明人的魔法箱》评分8.6分。 9. 《掌控24小时》评分8.1分。 10. 《最好的告别》评分9.0分。 11. 《第五项修炼》评分8.7分。 12. 《二手时间》评分8.8分。 13. 《身体知道答案》评分8.0分。 14. 《独行月球》评分9.0分。
五、纪录片清单： 1. 《河西走廊》评分9.7分。 2. 《急诊室故事》评分9.7分。 3. 《人类星球》评分9.7分。 4. 《人生七年》系列评分9.6分。 5. 《人生果实》评分9.6分。 6. 《地球脉动》评分9.7分。
六、TED演讲清单： 1. 如何提升自信。 2. 内向者的力量。 3. 肢体语言塑造你。 4. 如何掌控自己的时间。 5. 睡眠是你的超能力。 6. 迷茫时修正人生的方法。 7. 早睡早起的人生有多精彩。 8. 每天一秒钟。 9. 脆弱的力量。 10. 20岁，光阴不再来。 11. 贫穷的根源。 12. 你应该明白的是你的恐惧而不是目标。 13. 尝试做一件事情30天。 14. 安逸会毁了你的生活。 15. 怎样说话才会被人听取。
七、高质量综艺节目清单： 1. 非正式会谈。 2. 奇葩说。 3. 令人心动的offer。 4. 一本好书。 5. 一千零一夜。 6. 奇遇人生。
八、自律作息时间表： - 6:30-7:30，起床喝一杯水，可以进行英语听力练习或早读。 - 7:30-8:00，吃营养丰富的早餐。 - 8:00-9:00，开始工作或学习，制定一天的计划。 - 9:00-11:00，处理难度较高的问题。 - 11: