产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂?

解决了上述问题后，接下来就可以开始产后减肥计划。黄金减肥期是指产后6个月内，如果在此期内恢复到以前的身材，未来的8-10年体重增加大约在2.4公斤，而如果未能在此期内瘦下来，则未来的8-10年体重增加可能会高达8.3公斤。黄金减肥期的优点是，此时母乳喂养，新妈妈的基础代谢还是比较高的。

在第一个月里，需要继续关注以上三个问题。在2-3个月以后，可以开始采用快走、饭后多站立等轻微运动方式，但需避免躺着不动。此时也需要尽量减少摄入含油脂的食物。接下来的3-4个月，可采用慢跑等有氧运动进行锻炼，并适当增加时间和强度。在4-6个月时，可以开始加入力量训练。不论采用何种减肥方式，力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，也可以在家里完成徒手深蹲练习、使用轻重量哑铃或弹力带进行上肢力量训练。在完成20-30分钟的力量训练后，可进行20-30分钟的有氧训练。

注意事项：整个减肥过程中需坚持母乳喂养，以起到更好的减脂效果。同时，还需注重蛋白质的摄入，多食用水果蔬菜，保持中等碳水饮食，少食用油脂类食物。整个减肥过程中，需保持科学合理的饮食，切勿过分节食。完成一个长远的减脂计划需要足够的毅力，例如5-6个月的长远减脂计划。只要坚持，即使在母乳喂养的同时，也能够获得成功。欢迎留言交流！