1. 运动，是减肥的关键。只有运动才能消耗能量，而脂肪是人体主要的能量来源。因此，通过运动可以达到减肥的目的。 2. 跳绳是一项很好的运动方式，30-40分钟能消耗300千卡热量，相当于一碗白米饭的能量。一公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，采用跳绳减肥的人一般在两周内能瘦掉5-10斤甚至更多。 3. 避免晚餐，尤其是零食，睡前三小时最好禁食。晚上睡觉身体处于完全不运动状态，而吃下的食物会被身体吸收变成脂肪。如果需要吃，最好准备一些水果等健康食品。 4. 避免熬夜，规律睡眠能减少夜宵摄入。每天睡眠控制在七八个小时，可以保持身材，而睡眠不足6小时可能导致肥胖。 5. 按时吃正餐，养成规律的饮食习惯，减少摄入零食等不健康食品，达到减肥的效果。