1.掌握有氧运动的节奏。在半小时有氧运动中，加入强弱节奏的运动可以达到事半功倍的效果，比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.在骑车时单腿用力。间歇地让一条腿更用力，可以加强运动的强度。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间。将每天的运动时间拆分为两段，可以尝试加大强度，从而增加热量的消耗。
4.负重走。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。手中握两根长杆，可以帮你多燃烧20%至25%的热量。
5.注重姿势。在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧10%的热量。