针对每个动作，建议进行3组，每组15-20次，组间休息30秒。下面是具体的动作：
动作一：一侧手臂伸直，与地面垂直；一侧膝盖着地且大腿与地面垂直；一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：先平板支撑在地面，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直方向，保持呼吸均匀，再交替下放双腿。
这些简单的锻炼动作可以帮助塑造身形。每天进行一次训练，坚持一个月以上，就会发现身体开始改善了。