1. 仰卧举臀：躺下，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚放在地上。用脚跟发力，慢慢抬起臀部，再缓缓降下来。抬高臀部的高度可以根据个人情况自行决定。如果你想看到显著的效果，可以尝试单脚着地练习。
2. 俯卧抬肩：趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直。依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于瑜伽垫上，不要用力过猛。
3. 俯卧臂腿抬高：趴在瑜伽垫上，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后换到左臂和右腿。抬起的高度可以逐渐增加，保持正常呼吸。
4. 手膝并举：跪在瑜伽垫上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。抬起的高度可以逐步增加，同时保持正常呼吸。
记得持续练习这些运动，同时结合合理的饮食和运动才能取得最好的效果哦！