1、爬楼梯 爬楼梯是一种简单又省钱的运动方式，在消耗卡路里的同时，每次踏两个阶梯可以锻炼大腿和臀部肌肉群，让您的臀部更紧实。
2、推墙 站立，背靠在墙上，双手撑在墙上，脚并拢，先向外伸展臀部10秒，再朝墙靠近10秒，重复做可以帮您塑造美丽的臀部曲线，同时还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。
3、立姿蹲举 最好使用弹力绳或跳绳辅助，您也可以空手做。双脚张开与肩同宽，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间呈90度角，静止8秒后再站直。根据个人情况适度调整。
4、前后步蹲举 同样可使用弹力绳或跳绳辅助。踩着绳子站立，两脚前后迈步，接着下蹲，使前后脚大腿和小腿都成90度角，也可以帮助您锻炼大腿和臀部肌肉群。
这些运动不仅可以帮助您瘦身，还可以为您带来更满意的体形和更强健的健康。