重新优化：下面是三个提臀运动，让你的臀部更加紧实！ 1.卧姿提臀运动：平躺于地，膝盖弯曲，脚掌着地。将双手放在胸前，发力向上提臀，保持一秒后慢慢放下。2.卧姿直腿提臀运动：平躺于地，双腿伸直，并抬起至身体垂直。将双手伸直放松，发力向上提臀，保持腿向上，也可左右摇晃双腿保持向上。3.夹物提臀运动：平躺于地，双腿伸直，双手放在身边。双腿夹住运动球或枕头，向上提臀至最高点，保持一秒后慢慢放下。