1. 侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂平举。上体前屈，用左手指碰右脚，不要弯曲腿和臂。吸气，然后还原，呼气。再换方向，连续
8.。
2. 屈腿运动：仰卧位，双臂平贴地面，两腿伸直后屈膝提起。吸气，大腿贴近腹部，然后呼气缓慢还原。重复8次。
3. 举腿收腹：腹部下肌肉的发展。上身平卧，双腿伸直，尽可能抬高，然后缓慢放下。做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4. 坐式屈团身：发展上下腹部肌肉。上身后仰，屈膝收腹，使腹肌极度折屈。保持身体平衡，脚始终不能触及地面。
5. “踏自行车”运动：仰卧位，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
6. 扭腰：以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。握把手或拉重物，作各种姿势的扭腰和转身练习。 以上运动可根据个人情况选用，每次运动量由少至多，逐渐增加。每天进行2次。