每天拉直腰坐着会瘦腰吗(拉直腰坐着能瘦腰吗)?

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用户回答
如何正确地锻炼腹腰部? 腹腰部是健美锻炼的重点,也是最容易引人注目的部位。要拥有健美的腹部,需要细而有力的腰和明显的腹肌。因此,不要忽视腹部的健美锻炼。

1. 侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂平举。上体前屈,用左手指碰右脚,不要弯曲腿和臂。吸气,然后还原,呼气。再换方向,连续

8.。

2. 屈腿运动:仰卧位,双臂平贴地面,两腿伸直后屈膝提起。吸气,大腿贴近腹部,然后呼气缓慢还原。重复8次。

3. 举腿收腹:腹部下肌肉的发展。上身平卧,双腿伸直,尽可能抬高,然后缓慢放下。做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4. 坐式屈团身:发展上下腹部肌肉。上身后仰,屈膝收腹,使腹肌极度折屈。保持身体平衡,脚始终不能触及地面。

5. “踏自行车”运动:仰卧位,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6. 扭腰:以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。握把手或拉重物,作各种姿势的扭腰和转身练习。 以上运动可根据个人情况选用,每次运动量由少至多,逐渐增加。每天进行2次。