如果你想去掉腰部赘肉，今天就为你介绍一组体式，帮助你达到完美的身材。这个基础体式叫做“站立后弯”，也是后弯体式的进阶形式。在这个体式中，你需要把脊椎向后弯曲，肩胛骨上提，双臂伸直，膝盖屈曲，形成倒置的字母U形。这个体式的好处包括延展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的灵活度，疏通背部的堵塞，增强背部的肌肉力量和灵活性，以及舒缓头部的压力。为了更好地锻炼这个体式，你可以借助瑜伽凳子来辅助练习。练习时，保持腿部挺直、胸腔上提、肩部下沉并外旋、臀部内收下沉，同时保持腹部内收。维持这个体式至少30秒，重复多次。请记住，进入后弯体式时要注重正确的姿势，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎开始。希望这个体式能帮助你达到完美的身材。