18-30岁的人可以通过一个简单算法计算自己的基本热量消耗。只需要将自己的体重（以公斤为单位）乘以14.6和450相加即可。这个基本热量消耗不包括逛街、走路等日常活动。例如，一个50kg的人每天摄入约1400大卡。但这只是数据，并且这个方法也有一定的弊端。当你摄入过少的热量时，身体会启动保护机制，从而减缓减肥效果。如果长时间坚持这种方法，回到正常饮食后就很容易反弹。虽然不会回到减肥前的体重，但是需要一段时间来适应。因此，建议还是多做运动，每天至少消耗1000大卡的热量。并且要少食肉和主食，多吃水果和蔬菜。