这段话经过重新创作，过滤掉了多余的内容，并进行了排版分段：不要相信那些减肥快速的方法，它们往往对身体不利。更好的方法是多吃蔬菜、水果和杂粮，让蛋白质成为饮食的重要组成部分，同时避免油腻食物。坚持每天锻炼1小时，可以选择跑步、游泳等有氧运动。这样健康减肥才会更加有效。