1. 早饭必须吃：一个鸡蛋、少量面食、豆浆（推荐）或牛奶。还可以吃点菜包。
2. 一般情况下，要少食粮食，吃些清淡的蔬菜，少量的肉（虾、鱼或鸡肉），或只吃水果即可。
3. 晚餐和午餐差不多：少量粮食或玉米粥、清淡蔬菜（饭后吃些水果）。
4. 减肥期间要忌吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好尽可能避免。
5. 尽量多吃蔬菜，水果也可以多吃，但是要适量，因为糖份过高。
6. 无论吃热量高或者低的东西，都要适量，这样不会导致反弹。
7. 如果有条件，可以进行具有锻炼作用的运动，出一身汗。
8. 我减肥期间常吃的蔬菜有：全麦面包、玉米、米饭（每次1-2两即可）、鸡蛋、豆浆、牛奶、西红柿、黄瓜、冬瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉等所有蔬菜。
9. 坚决不要进行节食！这样会有以下后果：营养不良、内分泌失调、长痘痘，等节食过后，体重反弹非常严重，甚至可能导致新陈代谢变慢。毅力和恒心是减肥成功的秘诀！记得坚持不懈，就一定会减肥成功。最后，千万不要复制垃圾信息，我们需要的是实用的减肥方法。