想要成功减肥吗？下面是我个人的经验分享，希望对你有帮助。
减肥原理： 每人每天最少需要摄入1000大卡热量。两餐代餐奶昔提供了200大卡×2=400大卡的热量。一顿普通正餐约为600大卡。三餐加起来总共1000大卡。一般人每天消耗2000-2400大卡的热量。所以缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（前提是饮食要均衡，否则只会消耗肌肉而不是脂肪，这将导致反弹，而且比以前更胖）。一周消耗7000-9800大卡，相当于消耗7700大卡的热量等于减去1公斤脂肪。所以一个月可以减去约4-5公斤。
减肥方法： 节食是最有效且常见的方法，其他体育锻炼只能可以用来塑身。节食并不意味着不吃东西，而是要注意方法。 1. 早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，实际上吃一顿丰盛的早餐可以使你整天都精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会使你整天感到疲倦。 2. 过午不食法：中午12点以后不再进食，据说可以每天瘦1斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶具有清肠利便的神奇功效，饭后二十分钟到半小时喝一杯浓浓的普洱茶，能帮助消化脂肪。最好将普洱茶当作开水来喝，一天可以喝多次，可以帮助排便，吃了东西马上就排出来。 4. 细嚼慢咽法：当你非常饥饿时可以吃一点主食，但是一定要慢慢嚼食物，最好每口咀嚼20次以上，这样可以增加饱腹感，避免过多进食。 5. 多餐少食法：适用于已经成功减肥的人来保持身材，即不按照一日三餐的传统进食方式，只有饿了才吃，但要控制食量，一天吃七八顿也可以。这种方法也可以用于减肥，只是速度较慢。 6. 一日两餐减肥法： - 早晨起床后，首先喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选全液态无结晶的，颜色浅一些的。蜜水不要太甜，口感清淡最合适。这样可以补充水分，润肠胃，预防便秘，还能保养嗓子。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 - 接着，喝一大杯酸奶（约200毫升），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。如果能买到低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%），那就更好了。如果没有，蛋白质含量低于10克的酸奶也可以。