减肥方法排行榜前10名瘦身减肥注意方法才有?

第一名：运动减肥 特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。 理由：运动对于减肥很有帮助。虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高新陈代谢率。这些好处是单纯控制饮食无法实现的。所以合理控制饮食加运动的减肥方法排名第一。 注意事项：需要长期坚持，并且必须配合饮食控制。同时补充运动营养剂，效果更好。

第二名：针炙减肥 特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。 理由：针灸通过刺激穴位，促进脂肪代谢，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调整机体内分泌的目的。同时还能抑制食欲，最终实现减肥。针炙减肥的效果在73.3%～89%之间。 注意事项：必须在正规医院进行。

第三名：中药减肥 特点：副作用小，组方灵活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因较复杂，与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。中医治疗肥胖症要强调辨证论治，因为它具有针对性强，兼顾合并症等优点。 注意事项：中药配伍要合理，用错药反而会适得其反。

第四名：喝茶减肥 特点：最方便、最简单的减肥方法。 理由：很多天然植物中都含有具有减肥功效的成分，虽然减肥效果没有那么明显，但长期坚持会有帮助。尤其适合减肥机理以泄为主，不推荐使用。推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶。

第五名：西药减肥 特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。 理由：严格意义上来说，西药减肥应该归属处方药。现在的减肥药打着健康旗号，但实际上含有药物成分。如果超过安全剂量使用，可能会导致各种问题。不过不考虑反弹与副作用因素，单论起效快、减得多，它应该排在第一位。 注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿使用。

第六名：节食减肥 特点：经济，减肥速度快，但容易导致营养不良，反弹率高。 注意事项：节食会降低基础代谢率，使基础能耗减少，导致减肥难度逐渐增加。节食还会让脂肪酶活性增加，更容易贮存脂肪。恢复饮食后，容易迅速复胖并超过原来水平。

第七名：量身减肥 特点：根据个人情况制定减肥方案，提高减肥效果。 理由：肥胖存在多方面的差异，如年龄、性别、慢性疾病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等。因此减肥需要因人而异，量身制定减肥计划应该包括使用针对性的产品、纠正饮食习惯、培养健康的减肥心态。

第八名：营养减肥 特点：吃得少，但营养价值高，是饮食减肥的精髓。 理由：单纯性肥胖问题在于摄入热量大于消耗热量。营养减肥的关键是选择高营养低热量的代餐来替代高热量低营养的食品。 注意事项：代餐食品的营养必须满