1. 游泳减肥：游泳是一种安全有效的有氧运动，它能够消耗大量的热量。水的传热性是空气的28倍，所以在水中游泳相当于在同样温度的空气中运动2小时。游泳能够快速提高新陈代谢速度，30分钟就能消耗1100千焦的热量。同时，游泳还能促进全身肌肉均匀运动，使身体变得更匀称。
2. 慢跑减肥：慢跑是一种简单易行的有氧运动，它被称作有氧代谢之王。慢跑能够燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存。每天跑3-5000米，保持正常的跑步姿势，跑完后进行肌肉拉伸动作，可以帮助保持良好的心脏功能，预防疾病，并且加速脂肪消耗，达到快速减肥的效果。
3. 跳绳减肥法：跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。10分钟的跳绳运动相当于30分钟的慢跑或20分钟的健美操。初学者可以根据跳绳渐进计划，逐渐增加跳绳时间和难度。
4. 爬楼梯减肥法：利用爬楼梯可以预防冠心病，特别适合减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，远高于静坐、散步和游泳的热量消耗。
5. 瑜伽减肥法：瑜伽减肥是一种能够改变身体内脂肪和肌肉比例的运动方式。瑜伽通过提高新陈代谢、促进血液循环的方式，燃烧多余的脂肪，达到减肥的效果。
在进行运动减肥时，还要注意一些问题，包括热身准备、补水和合理饮食。热身可以调动身体的积极性，提高脂肪燃烧效果。补水和合理饮食可以让运动发挥更好的效果。希望通过这些方法，肥胖的人们能够自我控制体重，获得健康的身体。