体育运动对于大多数女孩来说，效果是显而易见的。锻炼让女性更有自信。许多研究都表明，适度的锻炼可以使女性更健康，保持良好的状态，提高自尊和身体满意度。美国健康、体育、休闲与舞蹈联盟于今年3月发布的一份研究报告指出，定期锻炼可以让更加重视身材的女性更加自信，降低生病的可能性。
坚持锻炼的最大好处是让女性更加健康。许多研究结果表明，经常参加运动可以增强身体的生理功能，并保证重要的化学过程持续运作。经常锻炼的女性比锻炼少的女性具有更高的“好胆固醇”(HDL)水平，更低的血压，患心脏病或中风的可能性也更低。此外，经常锻炼的女性身形稳定，体脂较少，而且患2型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌和结肠癌的可能性也较低。
研究表明锻炼可以让女性感到快乐。在锻炼过程中，四肢相互运动，消除了心中的抑郁感。2000年，美国杜克大学的医学人员发布了一份研究报告，指出对于患有严重抑郁症的患者，如果进行运动6个月，效果将和使用抗抑郁药物一样好。而10个月后，运动患者的复发风险较服药患者低。