游泳减肥法是一种安全有效的减肥方法。游泳是一项有氧运动，消耗的热量较多。水中的传热性是空气的28倍，所以在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。因此，游泳有着更好的瘦身效果。变速跑减肥法是一种简单随意的跑步方式，不需要遵循既定的法则。它结合了快跑和慢跑两种强度的运动，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。人体在运动时，主要消耗糖和脂肪主要消耗糖；而在长时间的适中运动量中，主要消耗脂肪。这些运动方法既简单又有效，是减肥的好选择。