孕早期（0～3个月）： - 由于早孕反应导致的恶心、呕吐、食欲不佳，所以这个时期的营养要求并不严格，重要的是能正常进食。 - 建议：可以根据自己的喜好，选择各种健康的食物，不要强迫自己吃很多。尽量避免油腻、辛辣和容易引发恶心的气味。
孕中期（4～6个月）： - 食物种类和数量应增加，不要因为早期体重没增加而无节制地多吃。 - 建议：每天摄入适量的谷物（如小米、玉米、麦片）、豆制品、肉禽蛋鱼、蔬菜和牛奶。每日增加约300千卡的热量摄入。
孕晚期（7～9个月）： - 谷物摄入量保持不变，蛋白质摄入增加。 - 建议：继续保持适量摄入谷物、肉禽蛋鱼和牛奶。胎儿增大后可少食多餐，减轻胃部饱胀感。有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
除了饮食均衡外，适当的运动在孕期也很重要： - 孕妇应该注意适当运动，而不仅仅依赖于补充营养。长辈和老公的疼爱很重要，但是过度补充营养可能导致体重过大。而合理的饮食搭配和适度的运动可以控制体重，并保持宝宝的健康成长。
最后要记住，妈妈们不要太在意自己的体型。更重要的是确保营养充足，宝宝才能健康成长。