减肥药对身体有害吗?，???(减肥药毁身体)?

1. 改变饮食结构和习惯：增加蔬菜和水果的摄入量，减少主食的摄入量（不要选择精米精面），在用餐时优先吃汤和菜，再吃主食，避免吃零食。

2. 晚餐以蔬菜为主，不要吃得太晚，这样有助于消化和代谢。

3. 运动选择：游泳和跑步是非常适合的运动方式。游泳可以全身运动，消耗大量卡路里；跑步则可以提高心率，促进脂肪燃烧。您可以选择其中一种或结合两种运动方式进行。

记住，减肥需要坚持和时间，不要寄希望于快速的结果。适量控制饮食并结合合理运动是取得成功的关键。