无氧锻炼一般包括胸部、肩部、背部、二头三头肌群和腿部。为了实现实用、不占地和简约的原则，在家庭健身房中只需要购买以下几种器械即可满足需求：1. 可以调整角度的座椅，具体命名不清楚；2. 包胶的哑铃，要注意购买防腐蚀的胶包；不要购买使用水泥包胶的哑铃，那些并不符合要求。
有了以上两个器械，就可以锻炼五个部位：胸部可通过使用不同角度的健身椅和哑铃进行上中下胸的训练；肩部可以直接使用哑铃进行平举和侧举锻炼，也可以在健身椅上坐着使用不同角度进行侧举，以锻炼肩头的各个肌肉束；背部可以将健身椅放在180度平躺，一腿撑地，同侧手握住哑铃，然后另一腿跪在健身椅上，同侧手支撑在椅子上，背部用力向上提哑铃，然后再互换进行练习；二头和三头可通过加片儿为辅助进行锻炼，而且练习方法与练背部的方式相似，只是大臂夹紧身体，小臂上抬；腰部可以通过加片儿进行硬拉，腹部可以通过调整健身椅的角度进行上中下腹的锻炼；腿部锻炼可通过握着哑铃进行下蹲走起。
以上所有器械加起来的成本不超过2000元，并且占地小于一平方米，非常适合居住在北上广蜗居的锻炼者。关于第一个产品，由于市面上产品质量参差不齐，所以推荐了一款产品，但为了避免推广之嫌，如果有超过10人反对购买链接，将会删除。最后，分享一下自己的健身和娱乐环境的改变，虽然水平有限，还请见谅。