1. 想减肥的话，可以把碳水减半，先从晚餐开始，逐步减少早餐和午餐的碳水摄入量。切记不要不吃晚饭，这对身体健康不利。
2. 快速减重对身体有害，一周减重
4.以上算快速，2-
3.算高效，1-2斤算慢速。不要追求快速减重，对身体伤害很大。 3. 最好的减脂方式是有氧和无氧配合，减脂的原理是摄入的热量少于消耗的热量，热量赤字会导致减脂效果。只靠有氧运动减肥，在一定体重后会进入平台期，不能获得理想的形体。 4. 健身不是健命，身体是肉做的，精力有限，需随着年龄增长而适当调整锻炼方式和强度。有规律的锻炼更有助于提高效果，建议每天同一个时间段锻炼。
5. 不必非要在健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排补充蛋白质。
6. 脂肪和肌肉是两种结构不同的组织细胞，不能相互转换，不要相信相关的谣言。
7. 身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋不会导致胆固醇过高。
8. 每天有规律的锻炼更有助于效果的提高，锻炼时间和方式应根据个人状态和习惯选择。
9. 腹肌是耐受肌，可以每天进行练习，不需要单独拿出一整天来练习。
10. 补剂并非必须品，只有在营养不均衡或不充足的情况下才需要补充。若饮食富含营养，无需补剂。 11. 健身和自律没有必然联系，只是一种习惯和喜好，如同打游戏一样，有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出汗。 12. 有氧运动可以采用多种方式进行，如爬楼梯、跳绳、跑步机爬坡等，无需非得跑几公里。 13. 提高身体肌肉含量有助于燃烧更多的脂肪，所以要每天正常吃三餐，同时注重增肌。这样才能达到更好的减肥效果。