1. 养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个充满生命活力的生活方式。要从长远的角度看，以避免体重降低后反弹。采用膳食控制法时，注意控制饮食，以防止身体代谢率的下降和能量贮存的增加，导致体重减轻但不是脂肪的代谢减少。
2. 组织适宜的体育运动，选择耐力性的项目如慢跑、健美操、游泳、自行车等持续、周期性的活动。也可以选择消耗体力大、热量多的对抗性项目如足球、篮球、羽毛球和网球等，同时参加其他感兴趣的运动方式如跳绳、爬山、滑冰、划船等。通过加强运动量，特别是大肌肉群参与运动，可以消耗更多的热量。
3. 实施负热能平衡法。该原理认为影响体重和身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。因此，可以通过进一步研究和总结经验，提高控制体重的有效性，减少对身体的不良影响。