能量摄入：建议摄入的能量范围为7535~11721千焦。
食物摄入量：具体摄取量因每个人的活动量不同而有所不同，以下是每日建议的摄入量范围：
对于不需要进行体力劳动的人群： - 谷类：300克（相当于6两） - 蔬菜：400克（相当于8两） - 水果：100克（相当于2两） - 肉类或禽类：50克（相当于1两） - 蛋类：25克（相当于0.5两） - 鱼类或虾类：50克（相当于1两） - 豆类或豆制品：50克（相当于1两） - 奶类或奶制品：100克（相当于2两） - 油脂类：25克（相当于0.5两）
对于进行轻度体力劳动的人群： - 谷类：400克（相当于8两） - 蔬菜：450克（相当于9两） - 水果：150克（相当于3两） - 肉类或禽类：75克（相当于1.5两） - 蛋类：40克（相当于0.8两） - 鱼类或虾类：50克（相当于1两） - 豆类或豆制品：50克（相当于1两） - 奶类或奶制品：100克（相当于2两） - 油脂类：25克（相当于0.5两）
对于进行重度体力劳动的人群： - 谷类：500克（相当于10两） - 蔬菜：500克（相当于10两） - 水果：200克（相当于4两） - 肉类或禽类：100克（相当于2两） - 蛋类：50克（相当于1两） - 鱼类或虾类：50克（相当于1两） - 豆类或豆制品：50克（相当于1两） - 奶类或奶制品：100克（相当于2两） - 油脂类：25克（相当于0.5两）
除了以上的摄入量，建议大家还要控制碳水化合物、肉类和脂肪类的摄入，增加蔬菜水果的食用量；另外，还要适量运动，以帮助身体消耗多余热量，维持体型健康。