我是无法确定您的详细情况和健康状况的，所以我只能就一般方法给您提供以下建议：
1.坚持有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3次以上，并保持半小时以上的运动时间。
2.每天做一些针对腿部肌肉的力量训练，如腿部深蹲、站姿提踵等，可以加强肌肉运动，帮助你消耗更多的热量，从而减少腿部脂肪的堆积。
3.控制饮食，避免摄入过多的高热量食品，如油炸食品、甜食和高脂肪食品，多吃新鲜的蔬菜、水果和瘦肉等健康食品，以增加身体对营养和蛋白质的吸收能力，达到调节体形的目的。
4.保持身体的水分摄入，保持一日8杯水的喝法，使身体得到充分的水分补充，帮助身体脂肪代谢、有效减少腿部的肉。
总之减肥需要坚持，持之以恒的努力才能达到预期的效果，如果您有特殊情况，请咨询专业医生或体验专业人员的意见。