身边的姐姐可以为我们提供一些经验。由于遗传和工作原因，姐姐长期处于梨形身材的状态。虽然曾经尝试过各种减肥方法，但效果都不佳。节食会导致身体虚弱和暴饮暴食，减肥药副作用大且依赖性强，健身房年卡后来也没能坚持下去。最终，姐姐发现最有效的方法是控制饮食和科学锻炼。她每天早餐吃鸡蛋加牛奶或豆浆加馒头，中餐搭配荤素并重，荤菜以鸡鸭鱼肉为主，保持8分饱，晚餐尽量不吃主食，多吃豆质食品和蔬菜水果。此外，姐姐每天晚上坚持散步或跑步，使步数超过15000到25000。这样，她成功减重，目前体重仅有98斤，即使偶尔吃席或聚会也不会反弹。
想要健康减肥，必须了解自己身体所需的蛋白质、碳水化合物、维生素和脂肪的数量。这些知识需要多学习才能掌握。因此，不能贪求速度，要注重积累知识，并通过科学的饮食和锻炼来达到减肥目的。