首先，绝食或者辟谷的方法确实可以减肥，但这种方法并不适合所有人，并且需要谨慎使用。绝食或者辟谷并不是什么都不吃，这些方法都需要遵循特定的计划和周期，并且需要合理安排营养摄入。否则，长期食物不足会导致身体免疫力下降，疲劳加重，甚至可能导致肌肉萎缩和器官运作不良。
另外，对于大多数人来说，建议先评估自己的身体情况和消耗，然后确定每天进食的热量，并合理分配餐数和食物种类。在饮食计划的同时，适当运动也是非常重要的。每周安排3-5次适当的运动，可以有效提高身体代谢率和消耗脂肪，同时增强肌肉力量和体能，达到更好的减肥效果。
总之，减肥需要根据个人情况进行科学合理的计划和改变生活方式，而不是采用极端的减肥方式。如果您想了解更多关于健身和营养方面的知识，欢迎关注我们。