- 脆姿后踢腿：跪姿，将一条腿缓缓向后抬起，收紧臀部，重复做另一条腿，每组8-12次，3组。 - 桥式：仰卧，手臂及脚掌支撑身体，臀部抬离地面，重复做3组，每组8-12次。 - 箭步蹲：双脚交叉站立，膝盖弯曲成90度，重复做3组，每组8-12次。
建议长时间坐着的人只坐椅子的三分之一，并跳跳绳等运动有助于塑造好身材。
减腰腹臀的方法分为外在和内在，建议采用腹式呼吸、饭后起立、以及仰卧起坐等方法。
长时间坐着会导致腹部肥胖、但不会影响臀部大小。如果臀部变小，可能是由于代谢减缓或缺乏运动导致，可进行后踢腿等训练来改善。
女生“自摸”后奶和臀部变大是由于雌性激素的分泌，而坐姿不当会导致臀部变形，建议注意调节坐姿并进行适当的体育锻炼。